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为什么控制不住地熬夜 ​熬夜控制不住怎么办
2022-09-20

现在熬夜是很多人的习惯,明明想早睡,但不知不觉就到了深夜,似乎很多人都无法控制不熬夜,这背后有什么原因呢?熬夜控制不住怎么办?下面八宝网小编就带来介绍。

为什么控制不住地熬夜

1、拖延的睡眠,可能是在报复白天

仔细一想,除了加班考研上夜班外,很多人的熬夜,其实没有什么 正当的 特殊的原因,就是不想睡觉。

心理学家把这种行为叫「报复性入睡拖延症」(Revenge bedtime procrastination),满足这三个条件,你可能也正在报复性熬夜:

熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间减少

入睡比预期晚,但是没有有效的理由,比如外部事件或潜在疾病

自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果

报复性熬夜的人们,到底在报复什么呢?

答案有点扎心……

很可能是没有过好的白天:在白天过得越压抑、越不自由,晚上越想要加倍地享受自己能支配的时光,甚至不惜推迟睡觉的时间。

2、白天事务消耗了太多意志力,晚上熬夜可能更难控制自己

心理学家们研究发现:晚上控制不住自己地熬夜,可能是因为白天的事务消耗了太多的意志力资源。

3、白天承受的压力越大,晚上可能越渴求奖赏

白天承受的压力越大,比如工作难完成、作业写不完、读者看完不点赞不分享……会让人们对奖赏有更多的渴望,夜晚更容易沉迷于熬夜追剧和刷社交媒体的快乐之中。

神经科学的进一步研究发现,压力会削弱大脑前额叶的功能。前额叶主要负责计划、调节和控制人的心理活动,对规划性、目的性行为有重要作用。

前额叶功能变弱,人们会更难以控制内心对奖赏的渴求。

熬夜控制不住怎么办

首当其冲的就是一个手机问题。

很多人都在说手机问题,似乎只要放下手机,熬夜问题自然也就随之解决了,对于很大一部分人来说,确实如此。

电子屏幕的蓝光会通过瞳孔刺激大脑皮层,引发大脑的持续性兴奋,有时候你会发现自己明明困得不行了,过了那个坎之后却越来越清醒,如果把看手机换成看书,基本上就不会有这个困扰。

如果控制不住自己,可以将手机放到客厅,至少也得放到自己伸手够不着的地方。

其次就是维持一个良好的作息时间,在23点之前安排睡觉,最好除了睡觉时间,其他时间不要躺在床上,给身体一个明示,床就是用来睡觉的。

再者也可以下载一些帮助睡觉的软件,比如睡眠大师APP,里面有近200种自然音和纯音乐,可以在睡觉前听个半小时,这样可以达到分散注意力的目的,一些声音也有些许催眠效果,感兴趣的朋友可以尝试一下。

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